Как похудеть

Как похудеть быстро? Как похудеть в домашних условиях? Как похудеть без диет?

Этими вопросами задается почти каждая женщина. Даже если у нее нет лишних килограммов, ей всё же кажется, что она поправилась и непременно нужно похудеть.

Часто это связано с идеалами красоты, которые навязывают определенные параметры, и девушкам, женщинам, несмотря ни на что, хочется им соответствовать. Нередко в голове у женского пола появляется мысль об изменении себя из-за недвусмысленных намеков со стороны подруг, мужа или даже постороннего человека.

Проблема лишнего веса и его восприятия

Но бывает и такое что окружающие убеждают девушку что у нее идеальная фигура, красивый силуэт, но самой девушке не нравится, как она выглядит и ей непременно нужно сбросить лишние килограммы. Достижению этой цели ничего не помешает, она может просто начать голодать целыми днями, что приводит к неприятным последствиям.

Стоит отметить, что и мужчины не остаются в стороне. Многие уделяют большое внимание этой теме и используют разные схемы для похудения.

Какой вес является нормальным, по какой причине появляется лишний вес, что нужно делать чтобы постройнеть и почему иногда не получается этого сделать, даже если очень стараешься? Об этом читайте в статье.

Расчет нормального веса

А нужно ли худеть? Может быть ваш вес соответствует норме?

Есть несколько способов чтобы рассчитать норму своего веса, но они не всегда точны.

Первый способ

Чтобы узнать норму веса, нужно из роста вычесть 100. Полученная цифра будет означать ваш «идеальный» вес, то есть тот вес, который соответствует вашему росту.

Но учитывать только вес не стоит. Нужно обратить внимание на тип телосложения, на количества жировой ткани. Часто бывает так, что женщина имеет маленький вес, но вместе с тем, у неё так же складки на животе. И стоит помнить, что для нормальной работы организма обязательно нужно иметь 25% жировой ткани.

Второй способ

Ещё один показатель, по которому можно определить норму веса это ИМТ – индекс массы тела. Нужно свой вес разделить на рост в квадрате. Например, вес – 72кг, рост 173 см. Вычисляем: 72 / (1,73*1,73) = 24,58, что является нормальным весом. Индекс веса меньше 20 означает дефицит массы, выше 30 – избыток веса.

Причины набора лишнего веса

Часто причиной набора лишнего веса является переедание.

Если мы проанализируем весь наш рацион, то заметим, что иногда едим больше положенного, когда уже наелись, но продолжаем есть. В таких случаях говорят: «Я наелся, а глаза нет»

Или многие, чтобы не отрываться от работы или просмотра интересного видео, фильма, едят за экраном телевизора или ноутбука. В это время человеческий мозг занят просмотром и не контролирует количество съеденного – можно съесть две порции вместо одной и даже не заметить этого.

Не стоит оставлять без внимания общее состояние нашего организма  — внезапно поправится можно из-за:

• гормональных изменений;
• нарушения обмена веществ;
• внутренних отеков,
• стресса,
• недостатка элементов и
• неправильного питания.

Но есть и другого рода причины, которые связаны с психикой человека. Нужно помнить, что тело и психика человека неразрывно связаны. Если страдает душа, то страдает и тело. Проблема избыточного веса в том числе.

Заедание проблем

Всё, что происходит с нашим телом зависит от того, как мы относимся и как взаимодействуем с внешним миром.

Когда у человека какая-то трудная стрессовая ситуация или неразрешенная проблема, нет настроения, расставание с любимым, что-то не получается, он резко ощущает чувство голода и начинает много есть. Или просто думает, что вот сейчас я поем что-нибудь вкусное, и все наладится, по крайней мере поднимется настроение.

Это происходит потому, что, во время стресса, в организме понижается гормон счастья-серотонин и повышается гормон стресса-кортизол. Мы неосознанно пытаемся восстановить уменьшенный гормон, начинаем есть, получая от этого удовольствие. При этом, повышая ежедневный калораж, что приводит к набору лишнего веса.

От имеющихся психологических внутренних проблем накапливается душевная горечь, пустота, страх, тревога, которые мы на протяжении жизни и «заедаем». Таким способом психика старается излечить нас от депрессии, чувства вины, и т.д.

Стандартные способы похудения

Известно, что худеть нужно комплексно – правильно питаться и соблюдать физическую активность.

Из большого количества вариантов снизить вес, нужно подобрать тот, который тебе подходит. При этом, изменить свой образ жизни, питание таким образом, чтобы вы понимали, что это не на время, а так будет всегда. Обязательно перед этим посетить врача, чтобы выяснить причины (если они не очевидны) набора веса и противопоказания.

Самые известные и успешные способы которые помогают похудеть

• фитнес;
• спортивные тренировки;
• диеты: любимая, яичная, гречневая, московская;
• правильное питание;
• интервальное голодание;
• спонтанные танцы.

Нестандартные способы похудения

Может быть такое, что ни один из перечисленных вариантов не подходит: соблюдаешь все правила, занимаешься спортом, сидишь на диете – вес или стоит или не уходит или возвращается снова.

Многим знакомы следующие ситуации:

• села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
• начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
• сидела на Аткинсе, быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
• сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
• Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
• Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
• Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

В таких случаях нужно поменять стратегию и поработать, как говорят, со своей головой.

Ниже, рассмотрим эффективные психологические установки, которые помогут вам настроиться на достижение желаемого результата:

• Важна правильная мотивация для похудения. Мотивы к похудению могут быть разными – желание наладить личную жизнь, карьерный рост, возможные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса и др.
• Вера в успех. Вера в свои возможности и в метод, выбранный для похудения, ускорит продвижение к победе над лишним весом, сделает его более эффективным и приятным.
• Постановка только реальных и конкретных целей. Определите, на сколько вам нужно похудеть, и за какой период времени.
• Получение позитивных эмоции. Наполните свою жизнь удовольствиями, чтобы не искать удовлетворения в еде. Занимайтесь спортом: известно, что упражнения повышают уровень «гормона радости» серотонина, посещайте концерты и выставки, больше гуляйте, найдите себе хобби по душе.
• Сделайте так, чтобы диета и физкультура приносили вам удовольствие. Всегда можно найти альтернативу, которая принесет удовольствие с пользой. Например, выбирайте диету по душе, готовьте разнообразные вкусные блюда из полезных продуктов, найдите для себя тот вид физической активности, который будет интересен и приятен именно вам.
• Позитивное мышление. Во время диеты может обостряться такая психологическая проблема, как неуверенность в себе. Не стоит поддаваться этому и жалеть себя – лучше займитесь медитацией или повторяйте психологические установки, которые настроят на успех. Худеющим подойдут такие установки: «Я люблю свое тело», «У меня отличная фигура», «Органы моего тела здоровы и нормально функционируют». Все установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицания (частицы «не»).
• Найдите себе компаньона для борьбы с лишними килограммами, в компании одного или нескольких человек с такой же проблемой значительно легче, чем в одиночку.

Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть. Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!

Последствия избыточного веса

Ожирение приводит к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые, проблемы с суставами и органами ЖКТ, сахарный диабет, гипертония тд.

Важно предотвратить набор веса, чтобы избежать осложнений.